META145PRO
Tu mejor versión empieza hoy.Más fuerte.
Más saludable.
Un día a la vez. Comé bien, entrená con constancia y mirá cómo avanzás.
Tu menú de hoy
Agua y hábitos
Un antojo no arruina tu día
Registrá un alimento adicional para no perder el control. Las calorías son las que vos ingresés; no son calculadas automáticamente.
Tu plato.
Tu control.
Tomá una foto como referencia y calculá las calorías agregando los alimentos y cantidades. Todo se hace en el teléfono, sin enviar tus fotos a servidores.
Capturá tu comida
La fotografía sirve como referencia visual. Esta versión gratuita no identifica ingredientes automáticamente ni almacena la foto.
Armá tu plato
Agregá lo que realmente comiste. Las calorías son aproximaciones; sobre todo las tortillas grandes pueden variar bastante de peso.
Confirmá tu registro
Tu menú, sin improvisar.
De lunes a viernes desayunás compacto: pan relleno o wrap de harina con huevo y pollo. Sábado y domingo conservan desayuno grande. Cada día incluye porciones y proteína estimada.
Menú semanal
Desde el 22 oct 2026Lunes, miércoles y jueves: pan con huevo y pollo. Martes y viernes: wrap de harina. No agregués tortillas de maíz a esos desayunos. Sábado y domingo: desayuno grande en casa. Si no hay frijoles, elegí huevos, pollo, lentejas o pescado; las calorías indicadas son estimaciones y conviene personalizar el plan si tenés necesidades médicas.
El peso varía.
Tu tendencia importa.
Pesate por la mañana en condiciones similares y medí tu cintura una vez por semana.
Guardar medidas
Evolución del peso
Los registros se guardan en este navegador, en este dispositivo. No se sincronizan en la nube.
Disciplina sin extremos.
Los alimentos no son enemigos. Controlar las porciones es lo que hace que este plan sea sostenible.
Tus días de gimnasio
Viernes, sábado y domingo son tus días habituales. Marcá otros dos días de lunes a jueves cuando decidas cuáles vas. Podés cambiarlos.
Acuerdos del plan
- Tortillas: máximo 3 grandes por día, de ~12–14 cm de diámetro y grosor habitual. El menú indicará 2 o 3. Si son muy gruesas, la energía real cambia.
- Desayuno de trabajo: lunes/miércoles/jueves, pan relleno; martes/viernes, wrap de harina. El pan o la tortilla de harina sustituye a la tortilla de maíz del desayuno; la harina ya cuenta en las calorías.
- Arroz: porción de ½ a 1 taza ya cocida según el día. Sí podés combinarlo con tortilla de maíz cuando aparezca en el menú.
- Para llevar: huevo y pollo cocidos deben ir refrigerados o en lonchera térmica con hielo. Evitá dejarlos horas a temperatura ambiente.
- Bebidas: sustituir gaseosas y jugos con azúcar por agua. Café por la mañana, preferiblemente sin azúcar; por la noche, descafeinado.
- Proteína: 140–160 g diarios aproximadamente, distribuidos durante el día. Las cifras de la app son estimadas.
- Ejercicio: viernes, sábado y domingo como días habituales; elegí otros dos días en esta pantalla si tu rutina sigue siendo de 5 días. Descansá lo necesario.
- Creatina: 5 g al día, si la tolerás y tu profesional de salud no lo contraindica.
- Progreso: revisar promedios de peso y cintura durante 2–3 semanas; no bajar más calorías bruscamente por un solo dato.
Tus datos
Se guardan solamente en este dispositivo y navegador. Si borrás los datos de Safari, podés perder tus registros. Exportá un respaldo regularmente.
Cambios económicos
Sin frijoles: no pasa nada. No son obligatorios.
Sin yogur griego: podés cambiarlo por 2 huevos cocidos y 1 vaso de leche; revisá la proteína total, porque no siempre equivale.
Sin atún: sustituí por 150–170 g de pollo cocido.
Con hambre o cansancio: no dupliqués el déficit. Sumá fruta, verduras o una porción de carbohidratos y evaluá el problema.